역류성 식도염 예방에 도움되는 4가지 방법 !!

역류성 식도염 예방에 도움 되는 4가지 방법을 소개하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽으면 역류성 식도염 예방에 도움되는 4가지 방법을 알게 되실 겁니다. 역류성 식도염 예방에 도움되는 4가지 방법이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 역류성 식도염 예방에 도움되는 4가지 방법을 알아보도록 합시다.

 

 

 

 

목차

(1) 카페인 & 신맛이 나는 과일 주스 등 피하기

(2) 비만인 경우 체중 감량하기

(3) 스트레스 해소하기

(4) 잠잘때 머리 15cm 정도 올려주기 등 생활습관 개선하기

 

 

(1) 카페인 & 신맛이 나는 과일 주스 등 피하기

역류성 식도염 예방법 첫 번째

카페인은 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 증가시키기 때문에 카페인을 포함한 커피와 초콜릿,]탄산음료, 홍차 그리고 박하는 피하는 것이 좋다. 

기름진 음식과 술 또한 괄약근을 이완시켜버리는 효과가 있으므로 피하고, 산이 많이 들어 있는 음식은 식도를 직접 자극하기에 신맛이 나는 과일 주스와 토마토, 탄산음료 그리고 매운 음식 또한 피해 주는 것이 좋다.

(2) 비만인 경우 체중 감량하기

역류성 식도염 예방법 두 번째

복부에 지방이 쌓이면 위가 당겨지게 되면서 위산과 위의 내용물이 식도 쪽으로 밀려서 올라간 다.

 또한 장에 압력이 가해져서 역류가 심해질 수 있다. 따라서 식이조절과 규칙적인 운동으로 체중 감량을 해주는 경우 증상이 호전된다.

(3) 스트레스 해소하기

역류성 식도염 예방법 세 번째

본인의 취향과 성향 그리고 환경에 맞는 방식으로 스트레스를 해소해야 한다. 요가와 명상 등 심 신을 안정시켜줄 수 있는 활동도 좋다.

(4) 잠잘때 머리 15cm 정도 올려주기 등 생활습관 개선하기

역류성 식도염 예방법 네 번째

역류성 식도염의 만성적 특성을 고려해보면 생활습관의 개선이 역류질환 예방에 도움을 줄 수가 있다. 즉 과식하거나 식후에 바로 누웠을 때, 고지방식 또는 알코올의 섭취 후 역류가 잘 발생하므로 이러한 습관을 버리는 것이 역류성 식도염을 예방을 하는 방법이다.


잠잘 때에 머리를 15cm 정도 올려준다면 야간 역류방지에 도움이 되고, 식후 2~3시간 이내에 눕지 않기, 과식을 피하고 규칙적 으로 약간씩 자주 먹기, 흡연 삼가기, 복압을 높일 수가 있는 조이는 옷 피하기 등도 역류질환의 예방에 도움이 된다.


특히 과식 후 속이 더부룩하며 소화가 안 될 때에 시원한 탄산음료나 커피를 마시는데, 이와 같은 습관은 식도위괄약근을 약화 시 켜서 역류를 악화시킬 수 있다. 
또 과음이나 과식 이후 일부러 구토하는 습관이 반복된다면 위산에 의한 식도염이 발생할 수가 있으므로 주의해야 한다.

 

 

 

역류성식도염관련 도움이 되는 추천 영상

 

 

 

위식도 역류질환은 약으로만은 완치되지 않습니다. 완치 훈련을 시작하면 2주면 증상이 개선되고

원인을 다 해결하면 3개월 만에도 완치하여 약을 다 끊을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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역류성 식도염 예방에 도움 되는 4가지 방법을 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유용했다면 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.