신장을 손상시키는 14 가지 일상 습관

우리가 신장에 해를 끼칠 때 알아 차리기가 어렵습니다. 80 %가 손상 되더라도 신장은 여전히 ​​제 역할을 할 수 있기 때문에 어려움을 겪고 있다는 사실을 거의 깨닫지 못합니다. 흔히 일상적인 습관조차도 신장에 지속적인 손상을 줄 수 있으며, 마침내 뭔가 잘못된 것을 발견하면 너무 늦습니다. 

우리의 신장은 매우 열심히 일하는 놀라운 기관입니다. 그 자체로 미네랄과 영양소를 흡수하고, 호르몬을 생성하고, 혈액 내 독소를위한 필터 역할을하며, 소변을 생성하고, 정상적인 산과 알칼리 비율을 유지합니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 살 수 없습니다. 예를 들어 중국인들은 신장을 수세기 동안 필수적인 생명력의 장소로 간주해 왔습니다.


자신을 돌보는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 신장을 돌보는 것이 주요 관심사 중 하나 여야합니다. 신장이 번성하고 앞으로 몇 년 동안 계속해서 서비스를 제공하려면 반드시 피해야 할 유용한 습관 목록이 있습니다.

 

 

1. 음료수

일본 오사카 대학에서 근무하는 직원을 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 2 잔 이상의 탄산 음료 (식이 요법 또는 일반 음료)를 마시는 것이 신장 질환의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 12,000 명의 사람들이 포함되었으며, 많은 양의 소다를 마신 사람들은 소변에 단백질이있는 것으로 밝혀졌으며 이는 신장 손상의 첫 징후 중 하나입니다. 그러나 조기 발견은 적절한 치료를 통해 질병을 되돌릴 수 있습니다.

 

2. 비타민 B6의 결핍

신장의 건강한 기능은 또한 건강한 식단, 특히 특정 영양소가 포함 된 식단에 달려 있습니다. 메릴랜드 대학에서 수행 된 연구에 따르면 비타민 B6 결핍은 신장 결석 형성 위험을 증가시킵니다. 건강한 신장 기능을 위해서는 매일 음식에 최소 1.3mg의 비타민 B6가 있어야합니다. 이 비타민의 가장 좋은 공급원은 생선, 쇠고기 간, 감자, 녹말 채소, 병아리 콩 및 비 감귤류 과일입니다. 

3.  운동 부족

신장을 보호하는 또 다른 좋은 방법은 운동을하는 것입니다. 2013 년 미국 신장 학회지에  실린 포괄적 인 연구에 따르면 운동을 한 폐경기 여성의 경우 신장 결석 발생 위험이 31 % 감소했습니다.
당연히 흡연은 신장을 포함한 모든 주요 기관으로가는 혈액 공급에 영향을 미치는 혈관의 좁아지고 굳어지는 죽상 동맥 경화증과 관련이 있습니다. Clinical Pharmacology and Therapeutics에 발표 된 연구에 따르면  , 하루에 담배 2 개를 피우는 것만으로도 혈류에 존재하는 내피 세포 (혈관 벽에있는 세포)의 수를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이것은 동맥 손상의 징후입니다. 

 

4. 마그네슘 결핍

마그네슘은 우리 몸이 칼슘 흡수를 늦추도록 도와줍니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 칼슘에 과부하가 걸리고 다시 한 번 신장 결석이 발생합니다. 이를 방지하려면 잎이 많은 채소, 씨앗, 견과류 또는 콩을 식단에 추가하십시오. 마그네슘의 또 다른 좋은 공급원은 신선한 아보카도입니다.

5. 물을 충분히 마시지 않음

신장에 가장 중요한 것 중 하나는 기능을 수행 할 수있을만큼 충분한 수분을 공급받는 것입니다. 우리 몸에 물이 충분하지 않으면 독소가 신장을 통과 할 수있는 액체가 부족하기 때문에 혈액에 독소가 축적되기 시작합니다. 국립 신장 재단은 매일 최소 8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 충분히 마시고 있는지 확인하는 쉬운 방법은 소변이 밝은 색인지 투명한지 확인하는 것입니다. 어두우면 술을 충분히 마시지 않은 것입니다. 이 유용한 가이드를 통해 소변의 색을 확인할 수 있습니다.

 

6. 방광을 충분히 비우지 않음

오줌을 부르는 소리가 들리면 들어야합니다. 분명히 우리는 필요할 때 소변을 볼 수있는 적절한 상황에 처해 있지는 않지만 정기적으로 '참기'하면 신장의 소변 압력이 증가하여 신부전이나 신부전으로 이어질 수 있습니다. 실금. 

7. 중단 된 수면

나는 그저 숙면을 좋아하고 그 결과 신장도 마찬가지입니다. Science Daily 에 따르면 만성적 인 수면 장애는 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 토론토 대학의 심장 학자이자 의학 및 생리학 교수 인 마이클 솔 박사는 우리가 잠자는 동안 밤에 신장 조직이 재생되기 때문에 끊임없는 중단없이 잠을 잘 수 없을 때 신장이 직접적인 손상을 입습니다.

 

8. 식단에 너무 많은 나트륨 섭취

소금은 중요한 영양소이지만 과도한 양을 섭취하면 재앙을 일으킬 수 있습니다. 나트륨의 과다 섭취는 혈압을 높이고 신장에 많은 부담을줍니다. 하루에 소금을 5.8g (0.2 온스) 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 그러니 그 소금통 내려 놔!

 

9. 너무 많은 카페인 섭취

우리는 보통 우리가 생각하는 것보다 더 많은 카페인을 마 십니다. 커피, 차, 청량 음료 및 탄산 음료에 포함되어 있습니다. 몸에 카페인이 가득 차있어 혈압이 지붕을 뚫고 들어가 신장이 손상됩니다.

10. 너무 많은 단백질 섭취

하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면, 식단에 과다한 단백질이 있으면 신장이 손상 될 수 있습니다. 단백질을 소화 할 때 우리 몸은 암모니아라는 부산물을 생성합니다. 암모니아는 이미 열심히 일하는 신장이 중화하는 데 필요한 독소입니다. 이것은 우리가 더 많은 단백질을 섭취할수록 신장 기능을 더 어렵게하여 결국 신부전으로 이어질 수 있음을 의미합니다.

11. 진통제 학대

우리 중 많은 사람들이 매일 약을 복용합니다. 통증이있을 때 첫 번째 반응은 보통 약을 삼키는 것입니다. 그들은 고통을 돕지 만 너무 많이 복용하기 전에 두 번 생각해야합니다. 모든 의약품에는 부작용이 있으며 그중 많은 약물이 신장 또는 간 손상을 유발합니다. 집에서 찾거나 만들 수있는 천연 진통제를 확인하십시오. 즉, 일부 약물을 복용해야합니다. 그러면 다음 요점으로 넘어갑니다 ...

 

12. 필요한 특정 약물을 복용하지 않음

고혈압 및 / 또는 제 2 형 당뇨병 ( 요즘 매우 흔한 두 가지 질환) 을 앓고 있다면 아마도 신장 손상도 겪을 것입니다. 이러한 상태를 치료하지 않고 방치하지 마십시오. 매일 약을 복용하여 혈압을 낮추고 인슐린 수치를 조절하십시오. 그것들이 없으면 거의 신장 손상을 입을 것입니다.

 

13. 일반적인 감염을 치료하지 않음

때때로, 우리는 모두 게으르고 단순한 감기 나 독감을 무시합니다. 그러나 연구에 따르면 휴식을 취하지 않거나 감염을 치료하지 않는 사람들은 종종 신장 질환에 걸립니다.

 

14. 너무 많은 알코올 섭취

이제 이것은 생각할 필요가 없습니다. 알코올의 독소는 많은 사람들이 믿는 것처럼 간을 손상시킬뿐만 아니라 신장이 처리하기를 싫어하는 것이기도합니다. Kidney Health Australia와 American Kidney Fund에 따르면 신부전을 예방하는 좋은 방법 중 하나는 적당히 술을 마시는 것입니다.