수면 자세 와 질병 알아보기

수면 자세 와 질병 알아보기

 

※ 목차

• 옆으로 누워 자기
• 똑바로 누워 자기
• 엎드려 자기 
• 태아처럼 새우잠 

 

 옆으로 누워 자기

• 코골이, 수면 무호흡증 감소
• 척주관 협착증 통증 개선
• 동물 실험에서 치매 예방 효과

 

왼쪽으로 돌아눕기

• 역류성 식도염 증상 줄어듦 
• 외쪽 신장 정맥이 동맥에 눌리는 호두까기 증후군 개선 
• 임신 중기 이후 수면에 적합

오른쪽으로 돌아눕기  

• 식후 바로 잘 때 소화 불량 줄여줌
• 간으로 혈류 증가

 

 

 똑바로 누워 자기

• 무릎 밑에 베개 대면 요통과 디스크 증상 좋아짐 
• 강직성 척추염 자세 변형 개선(딱딱한 매트리스 사용) 
• 코골이와 수면 무호흡증 악화됨 -목 디스크 예방(어깨 높이 베개 사용)
• 상체를 약간 올리면 역류성 식도염 예방

 

 

 엎드려 자기

 

• 베개 높으면 척추 뒤틀려 통증 유발 
• 고개를 한쪽으로 돌리면 기도 좁아짐 
• 갈비뼈 움직임 줄어 폐활량 감소

 

 

 태아처럼 새우잠  

• 목과 등이 너무 굽어 통증 유발 
• 횡격막 움직임 감소로 폐활량 줄어듦
• 무릎 관절염 증세 악화